Nutriționistă dezvăluie obiceiuri simple pentru imunitate în sezonul rece

Obiceiuri simple care întăresc sistemul imunitar în sezonul rece

În sezonul rece, când răcelile și gripele circulă mai intens, mulți oameni caută soluții pentru a-și întări imunitatea. Potrivit specialiștilor în nutriție, câteva obiceiuri simple, integrate în rutina de dimineață, pot contribui la buna funcționare a sistemului imunitar.

La micul dejun, este recomandat să includem alimente bogate în proteine, precum ouă, iaurt grecesc, brânză cottage, carne slabă sau leguminoase. „Proteinele furnizează aminoacizii de care organismul are nevoie pentru a produce anticorpi și pentru a repara celulele sistemului imunitar. Toate acestea sunt esențiale atunci când organismul luptă împotriva infecțiilor”, explică Pam Hartnett, dietetician autorizat.

Sănătatea intestinului este strâns legată de modul în care funcționează sistemul imunitar, iar cercetările din ultimii ani au evidențiat tot mai clar această conexiune. Fibrele pot contribui de asemenea la reglarea glicemiei, la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și la prelungirea senzației de sațietate. Iaurtul grecesc și chefirul sunt două opțiuni ușor de inclus în meniul de dimineață și pot fi combinate cu fructe, ovăz, semințe sau nuci pentru un mic dejun hrănitor.

După câteva ore de somn fără aport de lichide, este firesc ca organismul să aibă nevoie de hidratare. Un pahar mare cu apă la începutul zilei este o modalitate simplă de a începe procesul de rehidratare. „Hidratarea este esențială pentru sănătatea generală. Apa contribuie la buna funcționare a tuturor sistemelor organismului, inclusiv a sistemului imunitar”, explică dieteticiana Toby Amidor. Specialista recomandă ca, înainte de cafeaua sau ceaiul de dimineață, să bem aproximativ 240-475 de mililitri de apă.

Un alt obicei simplu, dar adesea trecut cu vederea, este expunerea la lumina naturală în primele ore ale dimineții. „Expunerea la lumina naturală în prima oră după trezire ajută la reglarea ritmului circadian. Un ritm circadian echilibrat susține un somn profund și odihnitor, iar somnul de calitate este esențial pentru un sistem imunitar puternic”, explică Pam Hartnett.